Oto trening . Zwisy aby naprostowac w malej miarze kregosłup . PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X 8-10 FRANCUSKIE [...]
[...] 2 x atlasik Plecy 2 razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki 2 x wyciskanie zza pleców lub wuciskanie z klatki 2 x unoszenie Hantli bokienm Triceps 2 razy WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 1 x prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc BICEPS 2x Prostowanie ramienia ze [...]
Witam chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na mase Poniedziałek Klata Wyciskanie na prostej 12/10/8/8/6/6-4 - robie 6 serii ponieważ nie mam regulowanej ławki - tylko prosta Wyciskanie hantli 2 x 12 Rozpiętki 4 x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżać ( z czoła :P ) 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 10 Wtorek Plecy [...]
Witam. Cwicze wedlug nastepujacego planu: 1 dzień: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga 2x15 Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie [...]
Witam! To moje pierwsze HST, priorytet to góra klatki, proszę o sprawdzenie: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Biceps: Uginanie sztangą łamaną 2 serie Tric [...]
elo czym mozna zastąpic te cwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 mam zamiar się stosowac do tego treningu ACT dlatego nie chcem zabardzo niczego zmieniac poniewaz sie nie znam :) Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg [...]
Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]
[...] w siadzie na maszynie( coś podobnego do wyciskania sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/8 sztangielki naprzemian przed sobą 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8/8 odwrotny butterfly 12/10/8/6 szrugsy -12/10/8/6 sztanga wzdłuż tułowia(do brody) 12/10/8/6 piątek grzbiet ściąganie na [...]
[...] wyciagu gornego 2s 15/10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore 2s 15/10/5 wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5 nogi: przysiady ze [...]
[...] 8,8,8 4. Dzień Plecy wiosłowanie sztangą 8,8,8,8 wiosłowanie hantlami 8,8,8,8 martwy ciąg 6,6,4,4 5. Dzień- wolne 6. Dzień Barki wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 unoszenie na boki 8,8,8 podciąganie do brody 6,6,6 szrugsy 12,12,12,12 7. Dzień- wolne Dodam, ze na nogi mam plan i wykonuje go wniedziele czyli 7dzien. Tylko nie [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]
Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]
Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go skomentować i ewetualnie nanieść poprawki: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]
[...] (stały ciężar) Środa: Barki - wyciskanie zza karku 12/10/8/8 (progresja) lub Wyciskanie hantli 3x10 (stały ciężar) - podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - szrugsy 4x 10 Nogi - przysiad 12/10/8/8 (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 3x10 (stały ciężar) -uginanie nóg na maszynie 3x10 (stały [...]
TEST: Syntrax Swole V.3 & Biogenix Cell Pump by emilooos
Witajcie! Od ostatniej próby przeprowadzenia testu minął już jakiś czas. Cykl miał opierać się na samym Swole V.3firmy Syntrax. Niestety, potrwał on 10 dni, a przegrałem z chorobą, która dość znacznie się przedłużyła. Z uwagi na to, że pochłonąłem około osiemnastu porcji Swole, jedynym rozsądnym wyjściem, było dokupienie jakiejś formy kreatyny, a [...]
[...] po 8-10 powtorzen - uginanie ze sztangielka + uginanie na wyciagu - 3 serie po 15 powtorzen III dzien Barki - wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie po 8-10 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem + unoszeniem sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie po 15 powtorzen - szrugsy ze sztangielkami - 4 serie po 8-10 powtorzen Uda - przysiady ze [...]
[...] 2 x 8 plecy drazek 2 x max przyciaganie wyciagu dolnego 2 x 8 barki wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8 arnoldki 2 x 8 biceps unoszenie ramion ze sztaanga 2 x 8 modlitewnik 2 x 8 triceps francuskie lezac 2 x 8 sciaganie wyciagu 2 x 8 nogi nie bardzo mam [...]
[...] pauza, trening nogi DZIEŃ 3: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie x 10 powtórzeń(a może progresja?) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń Nogi: - przysiady ze sztangą - 6 serii x 10 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie - 6 serii x 10 powtórzeń - [...]
Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
